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プチ断食の効果と正しい方法

プチ断食やファスティングという言葉、よく耳にするようになりました。
実際にプチ断食を実践しているという人も多いのではないでしょうか?

 

プチ断食の効果と正しい方法

 

ただプチ断食のやり方を間違えてしまうと逆に太ってしまったり、無理してしまうと女性ホルモンのバランスが乱れ、生理不順になったり・・・と危険性があるのも事実。
そこで今回はプチ断食によって得られる効果と正しいやり方・方法についてまとめてみました。

 

プチ断食の効果

 

プチ断食は重には内臓を休ませ、体の中の要らなくなった老廃物を排出を促すといったことを目的としています。
プチ断食をすることで食べ物を食べないわけですから、胃や腸などの消化器官を休ませることが出来ます。
食べ物を消化するという作業は実は身体にとってかなり大きなエネルギーを使っています。

 

お昼ごはん食べ過ぎると眠くなったりしますよね?

プチ断食の効果と正しい方法

 

あれは食べたものを消化する作業にエネルギーを集中させた結果、脳がエネルギー不足になってしまうためです。
プチ断食はその原理とは逆のことが身体に起きることになります。

 

消化が不要になり使わなくなったエネルギーを、老廃物を排出する作業に集中させることが出来るので老廃物を排出を促す効果があるというわけなんですね♪
またエネルギーとなる食べ物が入ってこない間は、身体に蓄えられている脂肪からエネルギーを使っていきます。

 

よって、脂肪燃焼・ダイエットにも効果があります(^^)
プチ断食は身体にとって良いことばかりなので、デトックスデーとして月1でも良いので実践したいですね。

 

プチ断食の方法

 

まずプチ断食が初めての人は、まずは3日間から始めるようにしましょう。
とはいっても丸々3日間何も食べないのではなく初日と最終日は食事の量を減らし、消化に良いものを食べるようにします。
何も食べない日は中1日だけというスケジュールで行いましょう。

 

・1日目

朝・昼は普通に食べてOKですが、夜はいつもより少なめにしましょう。
いつもより食べる量を減らすことで身体に断食に入る合図を送ります。

 

▼和食がおすすめ!

プチ断食の効果と正しい方法

 

・2日目

いよいよプチ断食の日!
この日は食べ物は一切食べないようにしますが、デトックス効果を高めるためにお水は沢山摂取するように心がけましょう。

プチ断食の効果と正しい方法

 

また食べ物は食べないですが、代わりに酵素ドリンクや野菜ジュースで空腹を満たすようにしましょう。
飲むのはOKなのかと思って、ジュースを飲んだり、お酒を飲んだりするのはNG。コーヒーも我慢しましょう。

 

・3日目

最終日は回復食といって、身体を徐々に元の状態に戻していきます。
朝ごはんはおかゆがお勧め!あまり味付けを濃くすると身体がびっくりしてしまうので、塩で味付けするくらいにしましょう。

 

プチ断食の効果と正しい方法

 

昼ごはんは普段の半分くらいで抑え、夜からはいつも通りご飯を食べてもOKです。
ただここで食べ過ぎてしまうとリバウンドしてしまうので、ドカ食いはダメ。
和食など体にやさしいバランスの良い食事を心がけましょう。

 

何を食べようか悩んだら"まごわやさしい食材"がお勧めです(^^)

 

ま(まめ)=豆類
ご(ごま)=種実類
わ(わかめ)=海藻類
や(やさい)=緑黄色野菜、淡色野菜、根菜
さ(さかな)=魚介類
し(しいたけ)=きのこ類
い(いも)=いも類

 

まとめ

 

以上がプチ断食の効果とやり方についてでした!

 

断食とはいっても準備期間もなしにいきなり3日間何も食べない、終わったらすぐに脂っこい食事をガッツリという感じでやっていれば、せっかくの断食が台無しですし危険です。

 

プチ断食を行うときには必ず前後に身体を慣らす期間を作ること、
また断食当日は酵素ドリンクなどで栄養を補うようにしましょう。

 

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