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なかなか体脂肪が落ちない・・・その原因と対策とは?

ダイエットとなるとつい体重ばかり意識してしまいがちですが、実は1番大事なのは体脂肪率です。
人間の身体は水と筋肉と脂肪で出来ています。

 

体重だけ落とすことを意識していると
体重が落ちた=筋肉や水分量が落ちた、という可能性も考えられるからです。

 

なかなか体脂肪が落ちない・・・その原因と対策とは?

ダイエットで落とさなければいけないのは総重量(体重)ではなく、あくまで余分な脂肪ですので
必ず体重だけでなく、体脂肪率も毎日チェックして減るように意識してみてください。

 

今回はその体脂肪率がなかなか落ちない時に考えられる原因とその対策についてまとめてみました。
現在ダイエット中の人は是非参考にしてみてください。

 

原因1、食事の量が少なすぎる

 

ダイエットというと食事の量を減らすことを真っ先に考えてしまう人も多いと思います。
もちろん食べ過ぎはよくありませんが、極端に食事量を減らすのもよくありません。

 

身体が餓死する危険と思い込み、出来るだけ脂肪を溜め込もうとしてしまいます。
そして、身体の脂肪を燃やすのに大切な筋肉量も落としてしまいます。

 

ですから、食べないダイエットは体重は一時的に落ちたとしても
体脂肪率は変わらなかったり、逆に増えてしまうということもありえますし、
ますます痩せにくい体を作ってしまいどんどん悪循環に陥ります・・・。

 

食事の量を減らすのではなく、食べ過ぎには気をつけ3食規則正しいバランスの良い食生活を心がけましょう。
間食やジャンクフード、ジュースを摂取することを控えて、和食メインにするようにしましょう。

 

原因2、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなっている

 

ダイエットの基本は摂取したカロリーよりも消費カロリーを多くすることです。

 

運動などで消費したカロリーよりも摂取カロリーのほうが上回った場合、
余ったカロリーは脂肪として身体に蓄積されていきます・・・。

 

つまり今身体に付いている脂肪というのは、今までの生活の中で
消費しきれなかったカロリーが蓄積されてしまっているということになります。

 

体脂肪を減らすには、
摂取カロリー<消費カロリーとなるように日頃からの運動や食生活を気をつける。

 

ごくあたりまえのことですが、○○を飲むだけ、○○ダイエットなど
流行りのダイエット情報につい流されてしまいどうしても忘れがちになってしまいます。

 

流行りのダイエットは一旦頭からリセットして
まずは基本的なところから自分の生活習慣を見なおしてみましょう。

 

原因3、筋肉量が少ない

 

"基礎代謝"という言葉、聞いたことある方も多いとは思いますが
基礎代謝とは何もしていなくても普通に生活しているだけで消費するエネルギーのことをいいます。

 

つまり基礎代謝が高ければ高いほうが何もしていない時でも
消費カロリーは自然と高くなるというわけです。

 

基礎代謝を高めるためには筋肉量を増やすことが大事!
筋肉をつけることで基礎代謝が高まり、痩せやすい身体になっていきます。

 

なので、ダイエット中にはウォーキングなどの有酸素運動と一緒に
筋トレもセットでやると体脂肪率も更に落としやすくなります。

 

原因1でも書きましたが、無理な食事制限は筋肉量を落とす原因になりますので
筋肉量を保つためにしっかりと3食バランスの良い食事を心がけることも大事です。

 

まとめ

 

いかがでしょうか?どれも当たり前のことですが、意外と忘れてしまいがちなことですよね。

 

体脂肪率なかなか落ちないなと思ったら
ぜひ一度ご自身のダイエット方法を見なおしてみてください。

 

 

 

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