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老化の大敵!活性酸素を除去するには?

老化の原因になると言われている活性酸素。

 

老化の大敵!活性酸素を除去するには?

 

活性酸素と聞くと悪いイメージを持っている人も多いと思いますが
身体にとっては本来必要な物質。体内の細菌やウイルスを退治してくれる役目を果たしてくれます。

 

しかし活性酸素が過剰に増えてしまうと身体が酸化してしまい
しわが増えたり、疲れやすくなったり、ガンや生活習慣病にもつながると言われているのです。
健康で若々しくいるためには活性酸素をうまく除去することが大切です。

 

活性酸素が増える原因は?

 

・ストレス
・食品添加物を好んで食べている
・激しい運動をよく行う
・タバコを吸う
・排気ガスなどの大気汚染
・パソコンやスマホを長時間使う
・紫外線

 

などが活性酸素が増える原因だといわれています。
活性酸素が増えるとわかっていてもこれらのことをゼロにするように心がけるのは難しいですよね。

 

活性酸素を除去する方法(食品)

 

規則正しい生活習慣を心がけるのが1番の対策法ですが
食品やサプリメントでも活性酸素を除去する効果があるものもありますので
それらも合わせて生活の中に取り入れて対策するようにしましょう。

 

・水素

 

活性酸素を除去する効果がある水素。
水素は悪玉活性酸素を無害化させる働きを持つと言われています。

 

最近では水素水や水素サプリメントなど、水素を使った健康食品を見かけるようになりましたよね。
規則正しい生活習慣にプラスして水素のサプリメントなど取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

・ビタミンEを多く含む食品

 

ビタミンEは強力な抗酸化作用を持つ成分ですので、活性酸素を防ぐ効果が得られます。
魚介類やナッツ、唐辛子、抹茶などに多く含まれています。

 

・βカロテンを多く含む食品

 

βカロテンも強力な抗酸化作用を持つ成分で、動脈硬化などを予防する効果もあります。
にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜に多く含まれています。

 

・ビタミンCを多く含む食品

 

ビタミンCも酸化を防ぎ、細胞の老化を防止する効果が得られます。
ビタミンCは赤ピーマン・黄ピーマン・ゆず・アセロラ・パセリ・レモンなどに豊富に含まれていますが、熱に弱いので出来れば生で食べるのがオススメ。

 

まとめ

 

以上が活性酸素を除去する方法です。

 

ストレス社会の中ではなかなか活性酸素の原因をゼロにすることは難しいので
日頃から規則正しい生活を心がけて、活性酸素を除去する食品も積極的に摂取するようにしましょう。

 

いつまでも若々しい自分でいられるために心がけておきたいですね。

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