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生理前のイライラを解消するために日頃から気をつけるべきポイント

生理前になるとイライラしてしまうことありますよね。
生理前のイライラは女性ホルモンのバランスが崩れることで現れてしまうPMS(月経前症候群)の症状。

 

生理前のイライラを解消するために日頃から気をつけるべきポイント

 

さて、この生理前のイライラを解消するために日頃から気をつけておきたいポイントをまとめてみましたのでご紹介したいと思います!

 

生理前のイライラがひどくて悩んでいる方は是非参考にしてみてくださいね。

 

1,タバコ、アルコール、カフェイン、塩分、糖分を控える

 

タバコ、アルコール、カフェイン、塩分、糖分は自律神経を乱す原因となります。
適度な量を守り、過剰摂取は控えるようにしましょう。

 

生理前にイライラしたらこれらの摂取量が多くなっていないかチェックして
もし取り過ぎていたら控えるようにしてみるといいかもしれません。

 

2,身体をなるべく冷やさない

 

身体を冷やすと自律神経が乱れてしまい、ホルモンバランスも崩れてしまいます。
お風呂にゆっくり浸かったり、岩盤浴・ホットヨガ等もおすすめです!

 

また暑い時期は冷たい食べ物、飲み物をついつい摂取してしまいがちになるので
意識して温かいお茶なども飲むように心がけましょう。女子に冷えは大敵です。

 

3,適度な運動をする

 

運動不足に陥るとストレスをためてしまい、イライラの原因に繋がります。
日頃から適度な運動をするように心がけましょう。
ウォーキングやジョギング、ヨガなど続けられる運動をチョイスしてはじめてみましょう。

 

4,睡眠をしっかりととる

 

睡眠不足はホルモンバランスが崩れる原因になります。
仕事が忙しく、睡眠時間が思うように取れないこともあるかと思いますが
無理のし過ぎはNG。しっかりと睡眠時間をとるようにしましょう。

 

5,大豆製品を摂取する

 

大豆や納豆、豆乳、きなこ、豆腐などにはイソフラボンと呼ばれる女性ホルモンのバランスを整える成分が入っています。

 

日頃から意識して摂取するようにすることで生理前のイライラも防げるようになります。
毎日の習慣にしたいですね♪特に豆乳はコンビニなどでも思いついた時に購入して調理せずに手軽に飲むことが出来るのでお勧めです!

 

6,ストレスを溜めない

 

疲れてるなと感じたら無理をしない、頑張り過ぎない事が大事。

 

ゆっくりお風呂に入ること。睡眠をとること。好きなテレビや映画を見ることなど
なんでも良いので自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?
以上が生理前のイライラを解消するためのポイントです。

 

日頃から規則正しい食事・睡眠を取り、ストレスを溜めないことがとても大事です。
上記項目をみなおしてみて1つでも出来ていないなと感じた項目があったら
ぜひ生活に取り入れて見るようにしてくださいね。

 

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