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残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

トイレに行った後、残便感を感じてなんだかすっきりしないな・・・と感じたことはありませんか?
女性は特に便秘率が高く、残便感に悩まされている方が多いのだそうです。便秘の方なら一度は経験したことがあると思います。

 

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

そこで本日はこの残便感の原因と解消法・対策法についてまとめてみました!
なかなかスッキリと出なくて悩んでいる方は是非参考にしてみてくださいね。

 

 

残便感とは?

 

その名の通り、排便した後にまだ出きっていない、便が残っているような症状があることをいいます。毎日便が出ている人も、残便感を感じる場合は『便秘』に該当します。

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

残便感の原因

 

残便感の原因は多岐にわたりますが、一番多いのはやはり便秘が原因のパターンです。
便が固く上手く排便出来なかった結果、残便感を感じてしまうことがあります。

 

便秘以外の残便感の原因としては・・・

・腹筋が弱くて便を押し出す力が弱まっている
・痔やポリープなどに引っかかり、上手く排便しきれない
・ストレスにより自律神経が乱れて腸が痙攣を起こしてうまく排便出来ない
・大腸がん

などがあります。残便感が気になっており、身内に大腸の疾患を患ったことがある人がいるようならもしものことを考えて一度専門家に相談をしてみたほうが良いかもしれません。

 

しかし大半の場合は便秘・痔・便を押し出す力が弱い等が主な原因となりますので、食生活の見直しや腹筋を鍛えることで改善されていきます(^.^)
残便感解消するには日々の生活リズムの改善が近道となります。心当たりがある人は見なおしてみましょう。

 

残便感の解消方法

 

食生活の見直し

夜遅くに食事をとったり、食事をとる時間がバラバラだったり、ファーストフードなど偏った食事をしている人は便秘になりがちで残便感も感じやすくなります。

 

即効性を感じられる解消方法ではありませんが、根本的な原因を解消するにはやはり食生活の見直しが必須です。
腸内環境を整えてくれる発酵食品や乳酸菌、食物繊維を多く含む食材を積極的に摂取するようにしてみましょう。

 

便秘解消のおすすめの食材

・納豆

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・ヨーグルト

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・味噌

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・キムチ

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・こんにゃく

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・バナナ

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食事をとる時間も出来るだけ規則正しくすることで排便のリズムも整ってきます。夜食や無理なダイエットは控えるようにしましょう。

 

水分を摂るように心がける

 

便秘の原因は食生活の他に、水分不足も原因としてあげられます。水分が不足すると便が固くなってしまい、排便しにくくなってしまいますので
なるべく水分をこまめに摂取するように心がけましょう。1日1.5〜2リットル程度水を飲むのが理想的ですね。

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

お腹周りの筋肉を鍛える

 

便を排出する力が弱まっていることも原因として考えられますので、お腹周りの筋肉を鍛えるようにしてみましょう。お腹周りの筋肉を鍛えるには腹筋が定番ですが、プランク(板)のポーズというヨガで出てくるポーズがおすすめです♪

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

四つん這いになり、片方ずつ足を伸ばしていき、つま先と両手で体全体を支えます。腕立て伏せをするような感じですね。お尻が浮いたり沿ったりしないように足先→背中→頭をピンッと一直線にするのがポイントです。

 

このプランク(板)のポーズは毎日続けるとウエストまわりがかなりすっきりしてきます。かなり即効性期待できますので、ダイエットも兼ねてぜひやってみてください(*´∀`*)

 

今すぐスッキリしたい人は便秘茶がおすすめ!

 

以上の3つの解消方法はすぐに改善されるわけではないので日々の積み重ねが必要となります。

 

もっと早く残便感解消したい人は便秘薬ではなく、便秘解消のお茶がおすすめです!ハーブティーのような感覚で飲むことが出来、即効性を感じることが出来ます。
便秘薬ではないのでカラダにも優しく、残便感の度合いに応じて濃さを変えて効き目を調節することも出来ます♪

 

モリモリスリム

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

モリモリスリムは日本製の便秘茶で、ほうじ茶のような味で美味しく続けられます。お値段も安いのでお財布にも優しいですね。
飲み方はマグカップにモリモリスリムを一つ入れて、250ccのお湯で浸すだけ。紅茶を作るような感覚で簡単に作れます。ホットドリンクが苦手という人は冷蔵庫で冷やして飲めばアイスティー感覚でも飲むことが出来ます。

 

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

私個人的には初めて飲むときは1分半程度でほんのりお茶の色がつくくらいからはじめるのがオススメです!

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

あまり最初から濃い目に出して飲んでしまうと、効き目が強すぎて逆に下痢になってしまう可能性もあるので、様子を見ながらちょうどよい濃さを見つけてみてくださいね。
ちなみに私の場合は2分くらいがちょうどいいみたいです(^O^)今なら5日間お試しセットが380円送料無料なので気になる人はぜひお試しください。

 

→モリモリスリム公式サイトへ

 

まとめ

 

以上が残便感を感じた時の対策法・解消法まとめです。
食生活や生活リズムを見直すとなると地道な努力が必要になりますが、改善することで便秘だけではなく肌荒れや睡眠障害などその他のお悩み事も解決出来るかもしれません。

 

残便感を解消するにはどうすれば?残便感を感じた時の対策法まとめ

 

まずは食生活、生活リズムを見なおしてみて、それでもなかなか便秘や残便感が解消されない場合は体に優しい便秘茶に頼るようにしましょう。
便秘薬は副作用があったり、腸が便秘薬に依存してしまい正常な働きが出来なくなってしまう危険性があります。
手軽に薬局で買える便秘薬ですが、薬に頼らず他の方法で対処するようにしましょう。

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